Marche méditative : La pleine conscience pour apprendre à marcher autrement

1/ Qu’est-ce que la marche méditative ?

Marcher. A priori une activité que l’on pratique toutes et tous au quotidien. On se déplace d’un point à un autre sans vraiment donner de l’importance à ces trajets de tous les jours. Justement, notre esprit est bien souvent occupé à tergiverser entre rumination, idées furtives et liste de tâche qu’il nous reste à accomplir dans la journée. Quand ce ne sont pas nos pensées c’est notre smartphone qui parasite notre attention avec son lot de distractions infinies. En somme, le mode pilotage automatique est enclenché et on a du mal à en sortir.

Le Kinhin est un terme bouddhiste zen qui définit un type de marche très lente, en accord avec la respiration du corps. C’est sans doute de cette pratique que la marche méditative s’inspire.

C’est donc là tout l’enjeu de la marche méditative ou marche en pleine conscience. La marche méditative, est une pratique consistant à se déplacer à pied en pleine conscience afin de prendre le temps de se reconnecter avec les sensations de son corps et se focaliser sur ses mouvements. En outre, elle vous permet de vous ancrer dans le moment présent et de ressentir les choses. Néanmoins, cette pratique demande de la concentration et de la discipline. En effet, tout comme dans la méditation, pas facile de dompter son esprit et de rester focus sur votre respiration.

Ainsi, la marche méditative allie mouvement, respiration et méditation.

2/ Les bienfaits de la marche méditative

La marche méditative offre un panel de bénéfices pour votre santé physique comme mentale. D’abord, c’est un exercice physique doux qui vous permet de bouger plus. En plus, elle a pour vertus de renforcer l’équilibre et de stimuler la circulation sanguine grâce aux mouvements lents et calculés pratiqués régulièrement. La marche méditative renforce également les muscles et facilite la digestion.

Sur le plan mental, elle apporte aussi son lot de bienfaits. Elle permet de relâcher la pression, de se ressourcer et de laisser derrière vous le stress. C’est certes un exercice difficile, mais être dans le moment présent vous apporte un élan de bien-être précieux. De même, la marche méditative vous apprend à canaliser votre esprit et améliorer votre concentration.

3/ Comment se mettre à la marche méditative ?

Alors, me direz-vous, on se met à la marche méditative sur le chemin pour aller faire ses courses ? Et bien, pour commencer il est important de mettre un cadre à cette pratique. Comme si vous dégagiez du temps pour une activité sportive ou créative, la marche méditative doit entrer dans votre quotidien comme un moment à part entière que vous vous accordez. Enfilez votre tenue la plus confortable, vos baskets et hop c’est parti ! Le but de la marche méditative n’est pas l’exploit sportif mais plutôt l’exploit mental. En effet, c’est votre esprit qui doit vous guider dans pratique holistique.